Привет, милая! Сейчас мы переживаем что-то чудовищное, и я знаю, как тебе страшно. Мне страшно тоже. Поэтому я решилась написать эту статью, чтобы поговорить о том, о чем ещё вчера и думать-то было абсурдно. То, что ты здесь найдешь – убьёт тебя. Убьёт, а потом сделает сильнее. Если ты устала от ужаса и страха и хочешь найти опору, зная, что сначала будет больно – то эта статья для тебя. А для меня она очень личная. Не суди строго. Лови!
Что делать, если пугает неизвестность? – с таким запросом сейчас приходит ко мне почти каждый клиент. Неизвестность ходит рука об руку с бессилием. Мы бессильны даже перед предсказуемым будущим, а уж перед неопределенным и пугающим – ты и сама поняла. Некоторые мои друзья говорят так: «Страшно потому, что будущего нет!» Его сейчас невозможно планировать – это раз, и если кто-то нажмет красную кнопку, то и вовсе может не быть – это два. С какой-то минуты «будущего нет» может перестать быть фигурой речи. Непостижимо и пугающе. Это нужно признать.
Но давай начистоту: как говорит Полина Гавердовская, будущего и в мирное время не было. Оно всегда непредсказуемо и в ряде ситуаций не зависит от нас. А вот что у нас было, так это фантазии о будущем (выйду замуж/рожу детей/освою новые танцы/построю дом и т.п). Похоже, именно их мы и потеряли. А когда что-то теряешь – нужно горевать. Нужно горевать и горько плакать, нужно жалеть и сокрушаться. И главное – дать себе время на этот процесс, чтобы признать и отплакать, что кто-то большой, больший чем ты (Судьба/Жизнь/Карма/др.), лишил тебя этого. Поэтому плачь сколько можешь, хоть каждый день – только освобождайся от своих боли и сожаления.
Давай поговорим о том, чего ты боишься. Иногда в страх не нужно идти, но в него нужно честно и смело посмотреть. Говорят: «Не думай об этом – притягиваешь негативное будущее». Соглашусь. Но если ты уже по колено в чем-то коричневом и сильно воняющем, то стоит перестать игнорировать эту реальность и поразмышлять о том, что ты будешь делать, если тебя накроет с головой. Подумай о том, чего ты боишься.
Я боюсь голода. Я боюсь потери работы. Я боюсь не успеть чего-то со своими родными и любимыми. Поэтому, подумала об этом. И тебе нужно сделать это уже сейчас. Если случится страшное, что ты можешь сделать с кредитами, детьми, бабушками/дедушками, недвижимостью, куда ты поедешь, с кем ты будешь рядом в такое время, на какую работу ты способна, если лишишься своей и т.п.?
Ещё о страшном. Каждый в этой ситуации боится смерти близких – это первое, о чем мы думаем. Но прошу тебя, не остановись на этом! Спроси себя, чего именно ты боишься в утрате родных (или в чем угодно другом)? Ты боишься остаться одна? Или увидеть смерть своими глазами? Ты боишься не пережить этого горя? Или может быть лишиться физической и материальной поддержки? Смотри на свой страх смело и иди в нем до конца. Разберись, что самое страшное для тебя в твоём страхе, где его конечная точка.
Теперь подумай о том, что ты будешь делать, если это случится? Если ты поймешь, чего конкретно боишься, то хоть и не сможешь это изменить, но сможешь к этому подготовиться. А это уже полдела. Ведь самое большое, что нас пугает в неизвестности – это дефицит информации. Так восполни сама этот дефицит, продумай варианты. Ведь это какой-никакой – план.
Больше всего в потере родных я боюсь остаться одна и не пережить их утраты эмоционально. Я знаю, о чем говорю: в 2020-м я потеряла троих близких людей. Поэтому я подумала о том, что я могу сделать для себя, если это случится снова. Размышляя об этом, я долго и горько плакала, потому что страшно (сегодня это слово дня). А ещё подумала, что могу «прислоняться» ко всем, кто только сможет быть со мной рядом в такое время, могу быть с теми, кто останется жив, могу просить помощи и поддержки, могу жаловаться и очень много плакать, могу больше спать, могу брать себе время решить, как жить дальше, могу много работать и помогать другим, чтобы опираться на чью-то радость, могу помогать себе успокаивающими препаратами, могу ходить на терапию и в церковь, если всё это будет доступно. Подумай об этом открыто перед собой. Решись увидеть – и пусть даже этот страх покажется титанически тяжелым, но с этой минуты он будет конкретным, измеримым, а значит, посильным и не таким пугающим.
Ещё один важный вопрос: что ты можешь сделать уже сейчас? А можешь ты многое. Ты можешь написать завещание, запастись пищей и лекарствами, уехать туда, где тебе спокойнее, освежить медицинские навыки, подготовить документы, поговорить с детьми и т.п. – что угодно, в зависимости от того, чего ты боишься. Сделай то, что реально зависит от тебя. Сделай всё, чтобы не сожалеть позже.
Самое важное, что мне хочется сказать в этой статье: поговори с родными и близкими. Скажи им то, чего никогда не говорила. Скажи им о том, как любишь их всех и каждого. Прости им всё – ведь завтра может не быть. Решись признаться, что для этого сейчас самое время. Попроси прощение сама: очень больно сожалеть о том, за что не извинился. И не забудь поблагодарить каждого за что-то конкретное. Если удастся договориться о чем-то важном: семейных делах, распределении ценностей в случае чего, накоплениях, пожеланиях, заветах и наставлениях – тоже здорово. И всё же не все из родных смогут разделить твой импульс, ведь честный взгляд в неизвестное будущее пугает. Отнесись к этому спокойно. Спроси, не хотят ли родные поговорить о значимом в текущей ситуации? Если нет – просто скажи им, что любишь их. Этого достаточно.
Идём дальше. Определи, что ценного у тебя есть уже сейчас. Ты удивишься, но, скорее всего, есть у тебя многое. На это и можно опираться. Очень важно в такое время помнить, что ты любишь, что тебя поддерживает. Любимая собака, дети, муж, друзья, родители, помощь другим, спорт, прогулки в парке, фото ушедшей бабушки, пение. Удивись, как много ты имеешь! И определи, что в этом самое ценное – на это больше всего и опирайся. Для меня самое ценное – мои родные и близкие. И мою тревогу это уменьшает на 50%, когда я думаю о том, что вместе мы переживём любую попу.
Заботься о своем теле. То, как ты будешь справляться с этой кутерьмой, а значит, то, как ты поддержишь родных и близких в такое время – будет зависеть только от того, как поведёт себя твоё тело. От сверхмощного стресса ты можешь заболеть. Поэтому плачь как можно больше – об этом я уже говорила. Колоти подушку, когда никто не видит, и, если надо – кричи в неё, выражай злость, ужас и печаль. Только не зажимай это всё в себе. И очень важно: спасай себя через дыхательные практики. К тому моменту, как ты прочтешь эту статью, я, скорее всего, уже запишу 2 видео с дыхательными практиками. Их называют Классическая йогическая пранаяма и Дыхательная техника Квадрат. Погугли. Невероятно мощные практики, очень эффективно работающие с гормонами стресса и рекомендованные врачами-психиатрами и психотерапевтами для самопомощи в сложных ситуациях! Делай их каждый день или по мере необходимости. Подключай поддерживающие препараты, если не справляешься. Обычный магний тебе точно не навредит в такое время. Больше спи. Если можешь – гуляй в парке: кислород помогает бороться со стрессом. Ещё обнимайся. Ощущай, что рядом с тобой есть живые люди – те, кому ты нужна. Вместе не так страшно. И усиль свою психотерапию настолько, насколько это сейчас возможно. Индивидуальную или групповую. Ищи любые группы поддержки! Живой контакт с человеком, людьми, возможность выговориться, вместе подумать о том, как жить сейчас и дальше – для меня бесценно. Это ещё один столп опоры в моей жизни.
Ну, что же, милая. Это всё, что я хотела сказать тебе. Мы не знаем, что нам суждено. Великие цивилизации рождались и погибали. Так устроен мир. Это пугает. Но у каждого из нас есть выбор, в каком качестве прожить эту жизнь, какой бы длинной или короткой она ни была. Береги себя и говори с близкими о том, что действительно имеет ценность! О любви.
Мы так сильны, что становиться
Сильнее некуда уже
И всё, что нас не убивает
Не убивает нас и всё
© Нестер Пим
Газлайтинг – одна из самых опасных и коварных форм эмоционального насилия. Если его игнорировать, это может привести к таким последствиям, как неуверенность в себе,...
Вместо предисловия. В интернете мне часто приписывают разнообразные «правила жизни», которых я не писала. Подумала, что пора написать свои, чтобы было, куда показывать...
Мне постоянно задают этот вопрос, и мой ответ всегда один и тот же: не пытайтесь победить. Как только мы включаемся в менталитет «выиграл/проиграл», мы отказываемся от...
Что такое женская идентичность? Почему про неё так много говорят, но до сих пор эта тема остаётся загадкой? Отчего нельзя просто прочитать инструкцию «как быть...
Не кажется ли вам странным, что современная женщина так часто жалуется на усталость? Казалось бы, у нас, женщин, есть всё необходимое: удобная бытовая техника для помощи по дому,...
Кто-то должен быть первым. Это мотивация для того, чтобы перестать все портить, и научиться прерывать свои собственные негативные реакции, подавлять побуждения делать те вещи,...
Не кажется ли вам странным, что современная женщина так часто жалуется на усталость? Казалось бы, у нас, женщин, есть всё необходимое: удобная бытовая техника для помощи по дому,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Пища – наше топливо. Мы взаимодействуем с ней 3-5 раз в день. Пища является носителем многих смыслов в нашей жизни, таких, как уважение (угоститься пловом хозяйки, чтобы не...
«Гордость и предубеждение» – роман писательницы Джейн Остин, давно ставший классикой английской литературы и нежно мной любимый. Хочется поделиться с вами,...
Привет, милая! Если ты недавно рассталась с любимым человеком, ощущаешь себя любящей и переживаешь по этому поводу сильные чувства, эта статья для тебя. Иногда мы теряем...
Меня иногда спрашивают, кому подходит такой метод психотерапевтической работы как ДПДГ/EMDR? Подробнее о методе можно прочесть здесь и здесь. Безусловно, спектр применения...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.