12 марта 2026
1888
По разным исследованиям, до 70 процентов пользователей ИИ пытаются получить от него психологическую помощь. Эту идею удачной не назовешь – у него ненастоящая эмпатия, и общение с ним может провоцировать усиление чувства одиночества, а также повышает вероятность тревоги и депрессий. При этом есть способы применять ИИ для повышения своего психологического благополучия. Поделюсь с вами пятью способами, которые чаще прочих помогают моим клиентам, да и мне самой :)
1. Анализ текстовых сообщений от других людей
Задача: понять, что именно может задевать в чужом тексте, отделить реальные интенции от своих проекций.
Пример промпта: «Вот сообщение от [опишите, кто это]. Напиши, какие слова и формулировки в нем могут задевать, вызывать чувство обиды, обесценивания, вызывать напряжение. Перечисли с подробными аргументами,не давая своих оценок».
2. Проверка проекций
Задача: если у вас есть склонность быстро оценивать намерение другого человека в соответствии со своими эмоциями — вы можете использовать ИИ, чтобы проверить, нет ли других способов прочитать этот же текст.
Пример промпта: «Вот сообщение, которое я воспринимаю как [обидное/агрессивное/пренебрежительное — вписать свое]. Допустим,это моя проекция. Помоги проверить: на основе этого текста сформулируй, какие еще могут быть варианты восприятия того, что автор имел в виду? Напиши 3-4альтернативных прочтения этого же текста, максимально отличающихся от моейпервоначальной интерпретации».
3. Проверка своих сообщений перед отправкой
Задача: увидеть, как твой текст может быть воспринят другим, и понять, попадаешь ли ты в тот тон, который хотел передать.
Пример промпта: «Вот текст сообщения, которое я собираюсь отправить [при необходимости чуть опишите контекст – кто вы, кто получатель, что за ситуация]. Напиши, какие чувства могут возникнуть у человека, которому оно адресовано. Укажи на все слова или обороты, которые могут выглядеть как агрессия или манипуляция. Предложи правки, которые помогут мне повысить вероятность, что читающий сообщение воспримет его как спокойное и уважительное».
4. Тренажер эмоциональной поддержки
Здесь добавлю вступление. То, что люди обращаются к ИИ за эмоциональной поддержкой, иллюстрирует, как важно, чтобы наши собеседники были достаточно аккуратными и корректными при обсуждении чувствительных для нас тем. Представляете, как хочется бережности, что люди даже готовы заменить разговор с живым чувствующим и небезразличным человеком перепиской с бездушной моделью! Тренировка с ИИ поможет вам научиться реагировать так,чтоб ваши близкие в дальнейшем предпочитали вас.
Задача: натренировать навык поддерживать собеседника, реагировать на эмоционально заряженные беседы.
Пример промпта: «Я хочу научиться выслушивать эмоционально заряженные рассказы и поддерживать собеседников, не переходя в советы или агрессию. Помоги мне потренироваться. Проведи со мной диалог из роли девушки 28 лет, которую обидела обратная связь руководителя на работе [здесь вставляйте те характеристики, которые вам актуальны]. Пусть она жалуется и активно выражает эмоции. Я буду писать свои варианты реакции, а ты давай мне обратную связь по схеме:
– Считывается ли в моем ответе агрессия, оценки или советы?
– Насколько вообще ответ поддерживающий?
– Что еще можно сказать или сделать, чтобы ответ ощущался как более эмпатичный и поддерживающий.
Только давай обратную связь, не предлагая своего варианта ответа. Я буду поправлять свои формулировки на основе твоих комментариев. Веди диалог пошагово: после моей реплики давай обратную связь и жди моего следующего ответа, не продолжая сценарий без моего запроса».
5. Структурированная рефлексия ситуации
Задача: исследовать свои чувства и реакции относительно какой-то ситуации.
Пример промпта: «Я опишу ситуацию, а ты задавай мне вопросы, чтобы помочь разобраться в моих чувствах. Не интерпретируй, не советуй, просто задавай вопросы в режиме диалога: по одному вопросу за раз. Следующий вопрос задавай, только когда я отвечу на предыдущий».
Хотя такой диалог может принести облегчение, это все еще является самостоятельным исследованием своих чувств и не предполагает подмены качественной психологической помощи.
Designed by Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
