21 сентября 2026
В этом мире нет человека, которого не касались бы трудности в отношениях: конфликты на работе, ссоры в паре, расставания, недопонимание в общении с родителями и тп. Такие события заставляют нас ощущать эмоциональную боль – иногда нестерпимо мощную. Но боль почти невозможно перевести в цифры, хоть люди и пытаются.
Мы изобрели шкалы от 0 до 10 для количественной оценки эмоциональной боли, опросники описания («давящая», «ноющая»), специализированные опросники (Шкала душевной боли (Psychache Scale, PAS) Р. Холдена (адаптация (А. А. Золотарёва, 2022) – и всё еще не нашли универсальный язык, чтобы выразить свою душевную боль в материальном эквиваленте. Сегодня я попробую вам предложить простой и ясный способ сделать это.
Почему важно понимать, какого размера ваша боль? Отвечу. Эмоциональная боль – не физический феномен. Ее нельзя потрогать, переставить, расколоть. Ее приходится выдерживать, но совершенно не понятно, где ее границы и как ее измерить – а значит, и как компенсировать. Поэтому хорошо бы придать нашей боли форму – конкретную, материальную, наглядную, измеримую, как, например, стол или стул.
По этому принципу работает арт-терапия: мы пытаемся на бумаге/в глине/в коллаже и др. в наглядной форме выразить то, что субъективно, а значит, трудноизмеримо. Это дает возможность перевести внутренний опыт в форму, с которой далее можно работать. И потом, когда мы уже видим рисунок/предмет/коллаж, осязаем, замечаем границы этого предмета – мы может с этим что-то сделать: предъявить, выразить, разорвать, сжечь, подлечить, освободиться и т.д. У боли появляется своя «валюта» - материальный объект, эквивалент эмоциональной боли. Так невидимое становится тем, что поддается контролю. Это стабилизирует и дает ощущение уверенности.
Упражнение:
1. Удобно расположитесь, расслабьтесь и погрузитесь в себя.
2. Вспомните событие, из-за которого вы ощущаете эмоциональную боль. Просто на секунду соприкоснитесь с картинкой этого события.
3. Теперь нырните чуть глубже – позвольте себе ощутить эмоциональную боль или просто тот объем чувств, который поднимется.
4. Чуть-чуть побудьте в этом (это важно для измерения).
5. А теперь, опираясь исключительно на свои субъективные ощущения, придайте этой боли размер и форму конкретного материального (!!) объекта. Другими словами – оцените в деньгах и материальных объектах стоимость своей боли. Пусть это будет не просто что-то дорогое, а нужное именно вам. Спросите себя: «Если бы человек, причинивший эту боль, или просто кто-то, кто сопереживает мне, предложил материальную компенсацию за эту ситуацию, то, что покрыло бы мои страдания?» - Какой материальный объект соответствует объему ваших чувств? Новый автомобиль? Тур на Мальдивы? А быть может, готовый бизнес? Или миллион долларов? Оцените, сколько стоит ваша боль! Проверьте, какой материальный эквивалент компенсировал бы ваше горе.
Теперь вы знаете, насколько сильно болит внутри, и можете решать, что с этим делать. Безусловно, с эмоциональной болью лучше всего работают различные виды психотерапии. Так берите свой «болючий» автомобиль или миллион долларов – и бегите к своему психотерапевту, чтобы вместе решить, как конвертировать эту валюту теперь уже в облегчение, спокойствие и радость.
Designed by @jcomp on Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
