Для многих из нас обесценивание является трудно переживаемым ощущением. Если вы замечаете, что болезненно реагируете на обесценивание, или вовсе - наделяете действия окружающих смыслом обесценивания без проверки реальности - то эта статья для вас.
Механизм обесценивания прост, но для того, чтобы разобраться с ним, сначала нужно разобраться с механизмом оценивания.
Маленький ребенок рождается чистым, без понимания, что хорошо, а что плохо. И пока он растет, во многом опирается только на оценку родителей: самостоятельно надел ботиночек – мама хвалит, значит, это хорошо. Разбил мамину вазу – мама сердится, значит, это плохо. Первично малыш формирует свою собственную систему оценки через оценку его действий родителями. Причем, как правило, в начале она черно-белая: это - хорошо, а это – плохо, и не иначе. В процессе воспитания ребенок присваивает родительскую систему оценки, а далее – во взрослом возрасте – он ее корректирует под себя: разбирается с тем, что из того, что говорили родители, для него может быть необязательно хорошо или необязательно плохо, а что вполне можно оставить таким, как семья это и «подарила».
Однако по разным причинам этот механизм иногда дает сбой, и мы остаемся с несколько инфантильной, детской системой оценки своих действий – доверяем по умолчанию эту функцию другому, как «условному родителю». Такой механизм оправдан для ребенка, но не для взрослого. И вот как раз здесь начинаются проблемы с обесцениванием: нам важно, когда, кто и сколько оценивает нас «хорошо», и нам больно, когда кто-то оценивает нас «плохо».
Переживать обесценивание неприятно. Лично я в этой теме сталкиваюсь с испугом («Неужели я такая плохая, как он/она говорит?»), далее - со злостью и отвержением («Ну, и нафиг тебя, иди лесом, раз я такая плохая!»), далее - с жалостью к себе, печалью, ощущением разрушенности и потребностью в изоляции («Грустно и больно, что я такая нескладная, нехорошая! Как теперь жить?»). Самое большое потрясение в этой теме я испытала, когда поняла, что проваливаюсь целиком в эти переживания, а иногда и подолгу эмоционально болею. Тогда я задалась вопросом: КАК Я СЕБЯ БРОСАЮ?
Как так получается, что я бросаю себя в эту яму боли, страха и печали при отрицательном отзыве иногда даже не очень важного мне человека? Логично подумать, что в жизни нет-нет да обязательно найдется персона, которой не понравится что-то в тебе или то, что ты делаешь. А ведь есть еще и откровенно неприятные люди, которым в принципе свойственно общаться с окружающими через негативные переживания. Тогда получается, что при таком паттерне поведения я практически обречена рано или поздно быть раненной чужой оценкой. Так почему, зачем и как я оставляю себя в самый уязвимый момент в одиночестве?
Для самостоятельного исследования поведенческого паттерна в процессе обесценивания я предлагаю упражнение, которое содержит два блока: фрустрирующий и ресурсный. Первый помогает исследовать ситуацию, хоть это погружение может быть и дискомфортным. А второй дает возможность разобраться со своими ресурсами и поддержать себя в ситуации обесценивания.
Расположитесь удобно. Выдохните, закройте глаза. Постарайтесь вспомнить последний или самый яркий случай, связанный для вас с переживанием процесса обесценивания. Вспомните подробности и детали этой ситуации. Вспомните, где вы были и что делали в тот момент, когда переживали обесценивание. Попробуйте окунуться в ощущения и чувства. Опирайтесь на ниже перечисленные вопросы.
Это упражнение хоть и не может полноценно заменить консультации профессионального психолога, но все же даст информацию о том, что с вами происходит в процессе обесценивания.
В заключение из собственного опыта скажу, что неплохим экспресс-решением в данной теме может быть опора на два вопроса: что является моей основной трудностью в переживании процесса обесценивания, и что может быть моим основным ресурсом в решении данной проблемы?
Бывает так, что обратиться к психологу решаются люди, в чьем мире будто вообще отсутствуют эмоции. Обычно к этому подталкивает психосоматика («врачи ничего не нашли,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Пища – наше топливо. Мы взаимодействуем с ней 3-5 раз в день. Пища является носителем многих смыслов в нашей жизни, таких, как уважение (угоститься пловом хозяйки, чтобы не...
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
Меня иногда спрашивают, кому подходит такой метод психотерапевтической работы как ДПДГ/EMDR? Подробнее о методе можно прочесть здесь и здесь. Безусловно, спектр применения...
Привет, милая! Сейчас мы переживаем что-то чудовищное, и я знаю, как тебе страшно. Мне страшно тоже. Поэтому я решилась написать эту статью, чтобы поговорить о том, о чем ещё...
Женщина – это совершенно особая субстанция. Я бы сравнила женщину с состоянием. Состояние – это что-то трогательное, нежное, хрупкое, еле уловимое, но от этого не...
Мы привыкли воспринимать свое тело как станок – средство для достижения целей. Мы им (телом) ходим, спим, едим и занимаемся спортом, забывая о его уникальности,...
Если вы ощущаете себя в отчаянии, тупике и одновременно всё переживаемое для вас невыносимо – скорее всего, вы провалились в бессилие. Бессилие в психотерапии принято...
Не кажется ли вам странным, что современная женщина так часто жалуется на усталость? Казалось бы, у нас, женщин, есть всё необходимое: удобная бытовая техника для помощи по дому,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Пища – наше топливо. Мы взаимодействуем с ней 3-5 раз в день. Пища является носителем многих смыслов в нашей жизни, таких, как уважение (угоститься пловом хозяйки, чтобы не...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.