Вы заметили, в последнее время люди все чаще впадают в крайности: либо игнорируют происходящее, как будто ничего не изменилось, либо паникуют и “останавливают” свою жизнь, ибо какой смысл планировать и делать, если война?
Но оба этих подхода вредят ничуть не меньше, чем сама ситуация, с которой мы столкнулись.
Сейчас информационное поле перенасыщено тревожными новостями. Можно как угодно тщательно фильтровать, не включать телевизор и не выходить в интернет, но мы все равно что-то будем слышать - от знакомых, на работе, в транспорте.
Чтобы намеренно не замечать происходящее нужно много сил и энергии. Переживания, страх за будущее - это естественные реакции, их невозможно “выключить”. Можно лишь ценой огромных усилий загнать их глубоко в подсознание, где они станут незаметными, но токсичными, и будут отравлять изнутри.
С другой стороны, если поддаться панике и отчаянию, и постоянно находиться в состоянии нервного и физического напряжения, последствия будут плачевно предсказуемы: неврозы, депрессия, эмоциональная неустойчивость и ухудшение здоровья.
Сейчас, когда наше чувство безопасности и стабильности стремительно разрушается, когда ощущение “земля уходит из-под ног” стало почти привычным - как никогда важно найти баланс. Необходимо нормализовать свое состояние, обнаружить или создать в себе опоры.
Вместо крайностей нужен компромисс: когда накрывает страх - признавать его, прикасаться, быть в этих ощущениях, тем самым проживая и прощаясь с ними. Но не позволять себе утонуть, контролировать, ограничить по времени: пятнадцати минут на активное погружение в эмоцию - вполне достаточно.
А потом вернуться к простым и понятным вещам, сместить фокус внимания на повседневные дела и маленькие радости: общение с близкими, вкусный ужин, интересный сериал. Замечать их и разрешать себе этот успокаивающий уютный позитив.
Сейчас на первый план выходит выживание нас как вида. А это в первую очередь о внимании к себе, своим возможностям и потребностям. В сложные времена не стоит требовать от себя слишком многого. А вот ухаживать и заботиться о себе - это то, что можно и нужно.
Если вы сталкиваетесь с тем, что слишком глубоко проваливаетесь в страх, бессилие, апатию или испытываете чувство вины за любую радость и не можете с этим справиться, это повод обратиться к психотерапевту. Иногда помочь себе означает обнаружить, что нужна поддержка и обратиться за ней.
Выбор может быть настолько трудным, что становится фундаментальной философской проблемой, как например в знаменитой «проблеме вагонетки», мысленном эксперименте,...
Газлайтинг – одна из самых опасных и коварных форм эмоционального насилия. Если его игнорировать, это может привести к таким последствиям, как неуверенность в себе,...
Вместо предисловия. В интернете мне часто приписывают разнообразные «правила жизни», которых я не писала. Подумала, что пора написать свои, чтобы было, куда показывать...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
В этом тексте я хочу поделиться с коллегами своими размышлениями об удобстве использования концепции пирамиды логических уровней Дилтса в работе с запросом на психотерапию....
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
Газлайтинг – одна из самых опасных и коварных форм эмоционального насилия. Если его игнорировать, это может привести к таким последствиям, как неуверенность в себе,...
Американский психиатр и гештальт-терапевт Арнольд Бейссер сформулировал свою теорию парадоксальных изменений, пережив тяжелый опыт. Будучи успешным, умным, спортивным молодым...
Джексон Маккензи в своей книге «Не кормите психопата» пошагово и подробно описывает все, что переживает человек, который состоит или только что вышел из близких...
Когда вы слышите слово «психопат», вы можете вспомнить доктора Лектора или Теда Банди, но большинство психопатов – вовсе не насильники, отбывающие...
Биполярное расстройство – это психическое расстройство, которое вызывает необычные изменения в настроении, энергии, активности, поведении и сне, выходящие за рамки...
«Ничего не случилось, просто плохое настроение…» Это так привычно и слышать, и произносить. Просто плохое настроение… Это кажется почти нормальным, разве...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.