15 мая 2026
Недавно я рассказывала о методе EMDR – о том, как он помогает «дозаписать« застрявшие воспоминания и вернуть телу покой. И, исходя из опыта работы с клиентами, понимаю: многих интересует не только «что это«, но и «как это происходит на практике«. Что там на сессии? Что придётся делать?
И это вполне объяснимо, непонятное всегда немного пугает. Особенно когда речь о чём-то болезненном, что вы годами держали при себе.
Поэтому расскажу, как проходит сессия изнутри.
Важно сразу сказать: EMDR – это структурированный метод. В нём есть разные протоколы под разные запросы – работа с единичной травмой, с повторяющимися событиями, с тревогой, с фобиями. Каждый – со своей логикой и последовательностью. Но в целом процесс выглядит примерно так.
Подготовка: создаём безопасность
Мы не начинаем сразу с травмы. Сначала – подготовка. Важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Мы вместе создаём «ресурсное место» – образ, воспоминание или ощущение, куда можно вернуться, если станет слишком тяжело. Это может быть реальное место (берег моря, бабушкина кухня) или выдуманное. Главное, чтобы там было спокойно. И мы «закрепляем« его с помощью билатеральной стимуляции – тех самых движений глаз или прикосновений.
Далее переходим к воспоминанию.
Работа с воспоминанием: двойной фокус
Вы выбираете событие, которое до сих пор «цепляет«. Я прошу: вспомните самый тяжёлый момент. Какая картинка всплывает? Что вы думаете о себе в этот момент? («Я беспомощна«, «Я виноват«, «Я не важен«). Какие ощущения в теле – где сжимается, где тяжело?
И вот здесь начинается сам процесс.
Вы удерживаете эту картинку в голове, эту мысль, это ощущение и одновременно следите глазами за моей рукой. Или слушаете звуки попеременно в правом и левом ухе. Или чувствуете лёгкие постукивания по ладоням.
Это странно. Поначалу кажется: как это может помочь? Но через несколько секунд что-то начинает происходить.
Картинка может измениться. Всплывают другие воспоминания, связанные с этим. Иногда приходят слова, которые вы никогда не говорили вслух. Иногда – просто эмоции: гнев, горе, стыд. А иногда – внезапное облегчение, почти физическое.
Мы делаем короткие подходы – 20–30 секунд стимуляции, потом пауза. Я спрашиваю: что сейчас? Вы рассказываете – или не рассказываете, если не готовы. Можно просто кивнуть. Главное – оставаться с тем, что идёт.
И постепенно – не всегда быстро, иногда через несколько сессий – воспоминание теряет остроту. Картинка словно отдаляется. Мысль «я виноват« меняется на «я сделал что мог«. Сжатие в груди ослабевает.
Почему сессия длится дольше
Как правило для EMDR-сессии берут больше времени, чем стандартные 50 минут в разговорной терапии.
Это связано со структурой метода: важно пройти все этапы протокола – от подготовки и оценки воспоминания до завершения и стабилизации состояния. Процесс переработки требует времени: нервной системе нужно «развернуть« воспоминание, пройти через цепочки ассоциаций, интегрировать новые смыслы. Нельзя торопить это.
Кроме того, после интенсивной работы важно убедиться, что вы возвращаетесь в стабильное, ресурсное состояние, не уходите с сессии в подвешенном или перегруженном состоянии.
Поэтому мы заранее планируем больше времени, чтобы работать бережно и качественно.
После сессии
Бывает по-разному. Кто-то чувствует усталость, как после долгой дороги. Кто-то – лёгкость, почти эйфорию. Кто-то – ничего особенного, а через несколько дней вдруг замечает: а ведь я не среагировал на тот триггер.
Это не забывание. Воспоминание остаётся. Но оно перестаёт быть «здесь и сейчас«. Оно уходит туда, где ей место – в прошлое.
Важно: вы всегда контролируете процесс
Можете остановиться в любой момент. Можете вернуться к ресурсному месту. EMDR – не гипноз, не внушение. Это ваша работа, ваша нервная система сама находит путь к исцелению. Я просто создаю условия.
Это не волшебство. Это кропотливая, бережная работа. Но когда она работает – это похоже на то, как будто внутри что-то размыкается. И наконец можно выдохнуть.
Если есть вопросы, их можно задать здесь, на сайте, мне напрямую.
Designed by @jcomp on Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
Designed by @jcomp on Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
Designed by @jcomp on Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
