В терапию люди приходят за изменениями. Исправить себя. Что-то улучшить в себе. И я замечаю, что часто поддаюсь искушению активно включиться в этот процесс. Иначе, получается, что я оставляю человека одного в том, где он сейчас, – и начинаю его менять. А ведь мне самой как клиенту очень важно, чтобы прежде всего просто послушали и поняли.
Не бросались сразу исследовать мои защиты и сопротивления, разворачивать ретрофлексию и возвращать мне мои проекции и ответственность за все. Это потом, это тоже очень важно, но потом. А вначале просто необходимо, чтобы побыли рядом, в том месте, где я сейчас – не осудили, не постыдили, не обвинили, не торопились, а разделили переживание. Чтобы вспомнили свой опыт и сказали: «знаешь, а ведь и мне это очень знакомо, и я это испытывал тоже и мне в этом было страшно, больно, тяжело, обидно, стыдно… Расскажи больше, как ты это переживаешь и что это значит для тебя». И от таких слов рождается облегчение, выдох – меня услышали, меня поняли, мне сопереживают.
В преддверии новогодних праздников я понимаю, что хочу еще больше замедлиться в своей работе и иметь смелость быть проще, чтобы прежде всего быть рядом, слушать и слышать. И никуда не спешить.
Может, поэтому-то я долгое время не любила подводить итоги года. Когда предлагали за бокалом шампанского рассказать, кто что успел в уходящем году, возникало безотчетное беспокойство, раздражение и хотелось сбежать.
Такое предложение всегда отзывалось неподъемной тяжестью в теле – на меня накатывали грусть и безнадега – я чувствовала, что не соответствую многим пунктам своего бесконечного невидимого списка идеальных представлений о том, что и как я должна: выглядеть, достичь, успеть, сталкивало с тревогой, недовольством собой, страхом вины, завистью к успехам окружающих. Нет, так подводить итоги года мне было просто не под силу. Но кто сказал, что можно только так?
А давайте попробуем иначе? Все читающие это до нового года дожили, значит, уже неплохо справились. Давайте же поищем, за что можно себя похвалить и чему порадоваться.
Предлагаю заменить вопросы «что я успел/не успел в этом году?» и «чем доволен/не доволен?» на такие:
1. С какими трудностями мне довелось столкнуться в этом году? (только давайте не будем обесценивать их и сравнивать с трудностями соседа, а признаем, что они были, они были наши и мы как-то с ними справились)
2. Что нового я о себе узнал(а)?
3. Какие выводы я бы положил(а) в свою копилку опыта?
4. Что хорошего со мной случилось в этом году?
5. За что я благодарен/благодарна другим?
6. За что я благодарю себя?
7. Что хорошего я хочу пожелать себе в новом году?
8. О чем важном я буду напоминать себе в новом году?
Если говорить о себе, то я чувствую удовлетворение – в этом году я стала чуть лучше замечать наступление инфопередоза и устраивать разгрузочные дни без потребления контента.
Я очень люблю «смотреть» фильмы и слушать аудиокниги под занятие рукоделием, и была озадачена тем, как легко и, главное, незаметно я перегружаюсь, даже просто слушая интересный контент.
Оказалось, что я совсем не знаю, как помочь себе вовремя остановиться. Но после нескольких «перелетов» стал постепенно формироваться навык по эмоциям и телесным ощущениям понимать, когда мне «уже достаточно». И еще я рада, что остановиться я себе больше не приказываю, а договариваюсь с собой, как добрый и заботливый друг: «сейчас пора завершить, а завтра ты обязательно продолжишь».
Я желаю всем в новом году доброго и заботливого внимания к себе.
Подписывайтесь на наши каналы:
Газлайтинг – одна из самых опасных и коварных форм эмоционального насилия. Если его игнорировать, это может привести к таким последствиям, как неуверенность в себе,...
Что такое женская идентичность? Почему про неё так много говорят, но до сих пор эта тема остаётся загадкой? Отчего нельзя просто прочитать инструкцию «как быть...
Не кажется ли вам странным, что современная женщина так часто жалуется на усталость? Казалось бы, у нас, женщин, есть всё необходимое: удобная бытовая техника для помощи по дому,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
Знакомо ли вам ощущение, что жизнь складывается как-то не так? Я не имею в виду количество машин, квартир, место жительства и тому подобное (хотя и это тоже). В этом месте я...
Мне постоянно задают этот вопрос, и мой ответ всегда один и тот же: не пытайтесь победить. Как только мы включаемся в менталитет «выиграл/проиграл», мы отказываемся от...
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
Друг мой, похоже, у тебя не получается сделать выбор, и ты теряешь силы в затянувшемся внутреннем разладе. Не мне тебя судить – знаю, выбирать трудно. Давай посмотрим,...
С книгой Алис Миллер «Драма одаренного ребенка и поиск собственного я» я познакомилась на специализации по работе с травмой. Читала ее на одном дыхании, даже...
В продолжение темы знакомства со старыми советскими фильмами хочу поделиться с вами своими впечатлениями о фильме «Монолог» Ильи Авербаха. Посмотрела и поняла, что во...
Долгими холодными вечерами так приятно завернуться в плед, устроиться поудобнее в любимом кресле и посмотреть хорошее кино со смыслом. Недавно я осознала, как много...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.