12 сентября 2026
Про это уже так много сказано и написано, что мне даже неловко поднимать эту тему. Но я решила, что даже всем известное в определенный момент может оказаться кстати.
Недавно подруга рассказала, что переживает сложный период и не может плакать: «слезы стоят в горле, а выйти не могут». Тогда я вспомнила свою похожую ситуацию и одну технику, которая мне помогла. Расскажу по порядку.
Когда я читала материалы про панические атаки, мне встретился пример. Две сестры приехали в другой город, и на вокзале у них украли вещи. Одна из них села и расплакалась. Вторая сразу собралась и начала искать решение. В конце психолог спросил: «Как вы думаете, у кого из них выше вероятность развития панических атак в будущем?» Предполагалось, что у той, которая не дала себе выплакаться. Конечно, реальность сложнее и не все так прямолинейно и однозначно, но ключевой посыл ясен: люди, которые привыкли держаться и справляться во что бы то ни стало, рискуют столкнуться с психосоматическими последствиями, если не находят способа прожить сильные эмоции и снять напряжение.
Через некоторое время я оказалась в похожей ситуации. У меня случилась неприятность: гость оставил жвачку на моём любимом диване. Казалось, она так прочно въелась в волокна, что уже не вывести. Глядя на испорченную ткань, я чувствовала смесь ужаса, гнева и отчаяния. Мне хотелось поскорее найти решение, но я была так переполнена чувствами, что, читая советы в интернете, не могла толком их понять.
В этот момент я вспомнила пример про двух сестёр и решила, что мне надо поплакать. Да, решила – потому что чувства переполняли, а слез не было. Пришлось приложить некоторое усилие, чтобы их вызвать. Я стала проговаривать вслух свое состояние: «мне сейчас очень больно и обидно», «я дико злюсь», «я в отчаянии». Параллельно мне было интересно провести эксперимент и замерить, сколько времени потребуется, чтобы прожить эти эмоции до момента, когда заряд спадет. Оказалось, не более пяти минут.
Остался страх, что не получится восстановить ткань. Но с ним было проще – я боялась и делала всё по инструкции из интернета. В итоге получилось полностью убрать следы, и я окончательно успокоилась.
Этими историями и поделилась с подругой.
Лично мне этот опыт показал, что разрешить себе злиться и плакать – не слабость, а способ быстрее прийти в рабочее состояние. Сильные эмоции мешают действовать рационально. Попытка сразу решать проблему в таком состоянии часто приводит к тому, что я трачу больше времени и сил, чем могла бы. Если сначала дать себе время на их проживание – даже если для этого нужно приложить сознательное усилие, – это освобождает ресурс для следующих шагов. При этом само проживание занимает гораздо меньше времени, чем кажется. После этого я могу вернуться к задаче более собранно и спокойно.
Designed by @jcomp on Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
