15 ноября 2024
130593
Если вы ощущаете себя в отчаянии, тупике и одновременно всё переживаемое для вас невыносимо – скорее всего, вы провалились в бессилие. Бессилие в психотерапии принято считать проявлением младенческой симптоматики, ранних травм. Это довербальный период (в среднем до полутора лет), в который если уж младенец страдает, то совершенно точно ничего не может с этим сделать – разве что кричать и плакать. Отсюда и рождаются, а иногда и закрепляются ощущения безысходности и невыносимости происходящего одновременно. Иногда к этому коктейлю добавляется еще и одиночество, так как младенец может полноценно существовать только в плотной эмоциональной связи с матерью, утратив которую даже на время, он опять же страдает.
Здесь важно понимать: младенец действительно бессилен, вы – нет!
Что же делать, если в данный период вы переживаете бессилие и оно невыносимо?
Рекомендации:
1. Прежде всего стоит различать здоровое бессилие и токсичное
Задайте себе следующие вопросы: «Я действительно бессилен/бессильна в том, что хочу изменить?» Если вы переживаете, например, гибель любимой собаки – это здоровое бессилие, так как изменить ситуацию действительно нельзя. Тогда следующий вопрос: «Если в этом я бессилен, в чем тогда я НЕ бессилен?»
Даже если с вами случилось что-то страшное, и вы не в силах это изменить, вы совершенно точно НЕ бессильны в том, насколько травматично или комфортно для себя можете это переживать; еще в том, на чью помощь и поддержку вы можете опираться; еще в том, как много о себе вы можете заботиться в этот период, чтобы облегчить свои страдания. И еще много в чем вы точно НЕ бессильны! Подумайте и запишите.
2. Много спите
8-10 часов в сутки должны быть нормой в этот период. Силы на обработку процесса бессилия необходимо где-то брать.
3. Больше отдыхайте
Делайте перерывы в работе (если нет возможности взять отпуск), вставьте их в расписание на постоянку, сделайте это системой.
4. В целом выберите медленный темп жизни, в 2-3 раза медленней, чем раньше
Не пугайтесь такого темпа – это не навсегда. Замедление поможет вам перерабатывать процесс своего бессилия бережно, без рывков и лишних эмоциональных затрат.
5. Много гуляйте на свежем воздухе
Бессилие – мощный эмоциональный процесс, стресс для психики. Свежий воздух активно помогает бороться со стрессом. Это доказано.
6. Значительно, раз в 5 нарастите младенческие удовольствия в жизни
Это все, что касается основных органов чувств: оральные удовольствия (пища, напитки), тактильность, запахи, звуки, цвета. Страдающий младенец внутри вас должен быть спокоен, сыт, обласкан. Бессилие внутри нас усмиряют именно младенческие удовольствия, связанные с основными анализаторами (а не сериалы и театр, например).
7. Сократите или прекратите контакты с теми, кто токсичен и/или с теми, с кем общаться не комфортно
Оставьте общение с 1-2 самыми приятными для вас людьми, общение с которыми точно не ранит, а наоборот – наполняет. Переживание бессилия тянет силы, а нам нужно их экономить.
8. Ищите новых людей, общение с которыми будет целительно
Обычно это те, с кем спокойно и радостно. Это очень трудно делать в такой период, и их не будет много, но обязательно ищите! Не оставайтесь в полном одиночестве постоянно (последнее только усиливает бессилие).
9. Осваивайте свое бессилие!
Бессилие, если оно здоровое – никуда не деть (любимая собака, простите за грубость, не воскреснет), поэтому мы его осваиваем. Разбирайтесь в психотерапии, как оно устроено именно у вас, учитесь его переживать и выдерживать, сделайте его удобным для себя, выносимым, посильным, учитесь заботиться о себе в этом состоянии.
10. Работайте в терапии ранними травмами
Мы с вами уже помним, что бессилие – симптоматика довербального периода, свидетельствующая о психотравме. Здесь помогут гипноподходы, травматерапия, практика добаюкивания, EMDR/ДПДГ etc.
11. Балуйте себя тактильными наслаждениями в любом виде
Тактильность в ослаблении бессилия играет ключевую роль. Старайтесь как можно больше обниматься с теми, с кем хочется, в том числе с детьми, а также собаками и кошками. Занимайтесь любовью, кутайтесь в приятные ткани, зарывайся в мягкую постель, грейтесь на солнышке и в сауне и наслаждайтесь, напитывайтесь этим комфортом.
Подведем итоги, логика работы с бессилием такова: поскольку бессилие имеет свои корни в довербальном периоде – делайте все, что усмиряет тревогу вашего «младенца» внутри. Повторюсь, сепарационную тревогу (родную сестру бессилия) внутри нас усмиряют именно младенческие удовольствия, связанные с основными анализаторами человека (вкусы, цвета, запахи, звуки, тактильность). Для младенца ключевую роль играют 3 фактора: безопасность, сытость и эмоциональный контакт. Действуйте по этой схеме, удовлетворяя свои потребности в эмоционально сложный период!
И одновременно с этим с помощью психотерапии и самонаблюдения учитесь опираться на свою взрослую часть. Наполняйте младенческую часть и наращивайте взрослую. Тогда бессилие как переживание при должном внимании и заботе значительно ослабится или вовсе растворится и потеряет значимость.
Подписывайтесь на наши каналы:
