21 октября 2025
1855
Крошка-дочь ко мне пришла и спросила кроха… Ну ок, не крошка, ей сейчас 14. И подошла она с необычным вопросом: как справиться с влюбленностью?
Я удивилась и попросила ее пояснить, откуда такой вопрос. Как выяснилось, вопрос пока чисто теоретический, и на эти мысли ее навели истории из фильмов и книг о том, что влюбленность всесильна, может принести в жизнь много счастья, а потом в одночасье его лишить и оставить у разбитого корыта с разбитым же сердцем. Теперь ребенок хочет получить инструменты борьбы с влюбленностями :)
Истории многих моих клиентов связаны с такими же переживаниями – например, когда отношения с объектом влюбленности невозможны или не сулят ничего хорошего. Поэтому мне захотелось найти объяснение ситуациям, когда влюбленность ощущается в животе уже не как бабочки, а как бегемоты, и сердце начинает биться чаще не от радости, а от тревоги. Говоря чуть серьезнее – с точки зрения нейробиологии, тело переживает реальный биохимический шторм.
Но даже самая сильная эмоциональная волна – не приговор, а важный сигнал, который можно понять и перенаправить с помощью научно обоснованных методов.
Давайте вместе разберёмся в механизмах этого состояния и узнаем, что может помочь вернуть себе контроль над своим душевным равновесием.
Нейробиология влюбленности: почему так сложно взять себя в руки?
Думаете, дело просто в слабохарактерности? А вот и нет. Нежелательная влюбленность – сложный каскад нейрохимических реакций, которым не так-то просто противостоять, даже если обычно вы силой воли можете гнуть гвозди.
Дофаминовая ловушка
Исследования с помощью фМРТ показывают, что вид объекта страсти активирует в мозге те же области системы вознаграждения в мозге, что и кокаин или азартные игры. Мозг буквально «требует» новую порцию ощущений, создавая навязчивые мысли.
Окситоциновые связи
Масштабный обзор роли окситоцина в социальном поведении наглядно доказывает: физический контакт и эмоциональная близость запускают выработку окситоцина - нейропептида, который формирует чувство привязанности и доверия. Именно он заставляет нас чувствовать «родственную душу» в человеке, даже если умом мы понимаем что несовместимы.
Когнитивные искажения
В состоянии влюбленности активируется не только система вознаграждения, но и снижается активность в миндалине, отвечающей за страх, и в префронтальной коре, отвечающей за критическое мышление и самоконтроль. В общем, если вы когда-то игнорировали красные флаги и незаслуженно идеализировали объект своей влюбленности – у вас была весомая причина.
Положим, теперь понятно, отчего так трудно. А делать-то что?
Вот несколько научно обоснованных техник, которые могут помочь вернуть контроль над своими распоясавшимися чувствами.
1. Применяйте технику «обесценивания стимула» (stimulus devaluation)
Каждый раз, когда возникает навязчивая мысль, сознательно переключайте внимание на реальные недостатки человека или ситуации. Исследования показывают, что эта практика помогает ослабить «автопилот» мозга, который автоматически связывает мысли об этом человеке с чувством радости и вознаграждения, и усиливает активность зон, ответственных за самоконтроль.
2. Используйте «заземление» для регуляции нервной системы
Сильные переживания выводят из равновесия вегетативную нервную систему. Техники сенсорного «заземления» (например, метод «5-4-3-2-1», когда вы последовательно называете 5 вещей, которые видите, 4 – которые ощущаете тактильно, 3 – которые слышите, 2 – которые чувствуете обонянием и 1 которую чувствуете на вкус) помогают переключить внимание с тревожных мыслей на текущий момент и физические ощущения. Метод занимает всего пару минут, но обладает проверенной эффективностью: он помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, и тем самым снизить психофизиологическое возбуждение.
3. Создайте «окситоциновый барьер»
Если полное прекращение контакта невозможно, введите строгие правила: ограничьте общение по времени, избегайте физического контакта и глубоких личных тем. Исследования показывают, что даже минимальное тактильное взаимодействие (касание руки) значительно повышает уровень окситоцина и чувство доверия – кстати, именно этим активно пользуются пикаперы, при первой же возможности касаясь руки девушки, которую выбрали мишенью своего соблазнения.
4. Найдите способы получать радость и мотивацию из других источников
Мозг, лишённый привычного источника дофамина («гормона предвкушения и мотивации»), будет настойчиво требовать его. Постановка и достижение краткосрочных целей (спорт, хобби, проекты) активирует естественную систему вознаграждения мозга, обеспечивая здоровую порцию удовлетворения и снижая эмоциональную зависимость от объекта влечения.
5. Ну и куда же мы без практик осознанности (майндфулнес)
Вместо попыток подавить чувства, попробуйте наблюдать за ними как за чем-то, не связанным напрямую с вами – как за облаками, например. Регулярная практика осознанности значительно снижает интенсивность навязчивых мыслей и эмоциональную реактивность за счет усиления связей между эмоциональной лимбической системой и рациональной префронтальной корой.
А если это не помогает?
Эффективность всех техник сильно зависит от индивидуальности того, кто их применяет. Если у вас не получается справиться самостоятельно – это нормально, так бывает. Иногда нужна профессиональная поддержка, в конце концов, для этого и существует профессия психолога.
Если вы уже оказались в созависимых отношениях и хотите более индивидуальной работы – приходите на сессии. Свободные часы: вторник 21:30, воскресенье 9:00, 12:00, 18:30.
Designed by Freepik
Подписывайтесь на наши каналы:
