Долгое время у меня было функциональное представление о том, что такое терапия. Я полагала, что психотерапевт знает, как «жить правильно», и, чем четче я сформулирую список того, на что жалуюсь в себе и своей жизни, тем точнее и подробнее я получу инструкцию, что нужно поменять, чтобы перестать страдать. А сессии будут проходить как-то так – я расскажу ситуацию, а терапевт рассудит – подтвердит, что я права и со мной все в порядке, а все окружающие нарушают мои границы, и подскажет, как следует себя вести, сдобрив все это большой порцией эмоциональной поддержки и сочувствия.
В ходе терапии я регулярно чувствовала досаду и раздражение на отсутствие видимых результатов. Моя терапевт не давала оценок и инструкций, она была эмпатичной и при этом достаточно нейтральной, что болезненно задевало, ведь я тайно ожидала, что меня … (стыдно признаться)… возьмут на ручки и понесут в светлое будущее. Расскажут секреты, как стать другой – сильной и уверенной в себе. И вообще со мной что-то такое сделают, что моя жизнь поменяется сама собой, без моего активного участия в этом. Имея смутное представление о том, как пользоваться терапией, и что возможно получить в долгосрочном, и краткосрочном плане, я, тем не менее, хотела видеть, что вложенные средства приносят «явный результат» – на каждой встрече случается инсайт или ощутимое эмоциональное облегчение.
Вполне естественно, что в начале процесса человеку нужно сориентироваться, понять, подходит ли ему это вообще и, если да, то постепенно уже по ходу работы сформулировать, что именно он хочет поменять в своей жизни.
Запертая изнутри страхами и стыдом, я боялась задавать вопросы, по-детски решив, что терапевту виднее, когда и что следует пояснять. Да я и не знала, что и как спросить. Но, если бы я могла вернуться в прошлое, к себе в начале терапевтической работы, я бы кое-что себе сказала.
1. Задавай вопросы. Время терапии – это время для тебя, ты имеешь право знать, что происходит в процессе. Никто не будет специально утаивать от тебя ничего, но, возможно, ты не все сможешь понять в ответе, потому что что-то нужно просто прочувствовать. Будь готова просто довериться своему терапевту.
2. Не жди ощутимых результатов после каждой встречи – не они показатель эффективности процесса. Спецэффекты будут, но... они зависят не столько от мастерства твоего терапевта, сколько от готовности твоей собственной психики – она будет проходить свой путь (в сопровождении терапевта, да, но он не рулит процессом, а именно сопровождает, немного направляя), и со своей скоростью, которую лучше искусственно не завышать. В свое время ты начнешь замечать то, что раньше было закрыто от твоего сознания. Ожидая спецэффектов, ты обрекаешь себя на частое разочарование. Пока просто поверь, что за внешней простотой и даже некоторой обыденностью диалогов скрываются инструменты, запускающие глубинные изменения в твоей психике, и для тебя же безопаснее, если они будут постепенными и естественными.
3. В процессе терапии будет по-разному – ты испытаешь целый спектр положительных чувств и ощущений, знакомясь с собой, открывая свои ресурсы и достоинства, получая сочувствие и поддержку. При этом не раз у тебя возникнет желание все обесценить и прекратить работу. Это будет в моменты, когда ты подойдешь к тому, что тебе сложно принять в себе или в мире. К тому, чего так не хочется признавать, замечать и учитывать – например, видеть неудобные, стыдные, слабые стороны себя или брать за что-то ответственность... Да, в процессе бывает непросто и болезненно. Не останавливайся. Замедлись, если тяжело, но продолжай идти, дай себе время и труд пройти и через сопротивление тоже – это важный опыт, который окупится приливом сил и бОльшим самоуважением.
4. Ты не станешь другой, не победишь свои слабости, не искоренишь неудобные чувства. Нельзя раз и навсегда избавиться от нерешительности, неуверенности, стыда или злости. Можно научиться замечать свои состояния, в которых ты обычно раньше рассыпалась, терялась, опускала руки, отказываясь от того, что тебе важно или соглашаясь на проигрышный для себя вариант. Ты научишься замечать, когда и как ты в эти состояния попадаешь, и поймешь, как их избежать или помочь себе выбраться, какой лично для тебя лучший арсенал действий.
5. Терапия не поможет перепрыгнуть из одного полюса в другой – «до» я была слабая и нерешительная, а «после» стала сильной и бесстрашной. Это не получится просто потому, что в человеке есть и то, и другое – бесстрашие и трусость, радость и печаль, любовь и ненависть. В процессе ты заметишь свою целостность и научишься ею пользоваться. Ты сможешь находить баланс (например, «боюсь и делаю»), выдерживать амбивалентные чувства (например, люблю кого-то, и при этом злюсь на него/нее и выбираю, что и как сказать или промолчать) и поддерживать себя в трудную минуту – не отворачиваться, не предавать, не «гнобить», если что-то не получается. В какой-то момент ты поймешь, что у тебя накопилось достаточно сил и появилось ощущение опоры, и теперь, что бы ни случилось, ты у себя есть, и ты себе точно поможешь. Если ты еще не заметила – это и есть «взять ответственность на себя» за все, что происходит в твоей жизни, за свое авторство и выбор того, что ты решишь делать или не делать.
А волшебного исцеления не будет. И это хорошо, ведь, даже если кто-то тебя возьмет на ручки и отнесет в светлое будущее со всеми возможными спецэффектами, ты все же вряд ли будешь чувствовать себя счастливой просто потому, что там, в светлом будущем, ты не сможешь встать и в полной мере опереться на себя.
Если рассматривать злость как непригодившийся импульс, неизрасходованную энергию (чем она и является), то ясно, что у импульса есть некий путь, который он должен проделать, и...
Один из основных запросов в терапии – запрос про трудности в близких отношениях: зачастую оказывается, что в них сложно и непонятно, возникают мысли и чувства, которые,...
Об этом написаны километры слов. Наверное, я не скажу ничего нового, но хочу предложить посмотреть на феномен измены через призму понятия границ. В психологическом смысле...
За 20 лет работы в бизнесе я хорошо научилась жить в напряжении и подгонять себя. Привычным стало состояние искусственно созданного дефицита времени, хронической спешки и...
Сейчас модно бороться с прокрастинацией. При этом, как известно, то, с чем борешься, становится только сильнее. Помните анекдот? «Слышала, что случается то, чего боишься...
Здравствуйте! В этой статье я хочу поговорить о том, как подготовиться к первому походу к психологу и чего стоит от него ожидать. Многие люди, впервые приходящие на прием, в...
Чем важен пункт терапевтического контракта про завершающую встречу? Какие последствия бывают от резкой остановки терапии? Предлагаю сегодня об этом немного поговорить
Сегодня я хочу посмотреть с точки зрения гештальт-терапии на чувство неполноценности. Мне интересно подумать о том, какие семейные послания лежат в его основе. Какие интроекты...
Мне постоянно задают этот вопрос, и мой ответ всегда один и тот же: не пытайтесь победить. Как только мы включаемся в менталитет «выиграл/проиграл», мы отказываемся от...
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
В терапию люди приходят за изменениями. Исправить себя. Что-то улучшить в себе. И я замечаю, что часто поддаюсь искушению активно включиться в этот процесс. Иначе, получается, что...
Друг мой, похоже, у тебя не получается сделать выбор, и ты теряешь силы в затянувшемся внутреннем разладе. Не мне тебя судить – знаю, выбирать трудно. Давай посмотрим,...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.