Давно собиралась написать статью на тему сочувствия к себе. Все казалось, есть более важные темы. Пока не произошел со мной такой случай.
На одном психологическом тренинге, где я была участницей (да, психологи тоже посещают такие мероприятия), я работала в паре с мужчиной. Во время выполнения задания ничего говорить было не нужно, нужно было только друг на друга смотреть или с закрытыми глазами держаться за руки. И вот мы выполняем задание, и вдруг в какой-то момент этот мужчина начинает плакать. Да-да, горько так, больно, по-мужски сильно сдерживаясь, но все же рыдая. Меня всей душой тронули его слезы, особенно то, что он явно пытался остановиться, скрыть этот процесс. Я представила, сколько боли внутри этого человека, которому даже культура и гендер не позволяют плакать; сколько напряжения и тяжести он испытывает, чтобы все это нести и прятать внутри. И не сдержавшись, я заплакала тоже, искренне сочувствуя ему. Уже потом я узнала, что он недавно потерял очень близкого человека.
Этот случай заставил меня спросить себя, почему я так сильно и много сочувствую другим людям? Почему меня так трогает чужое горе? Так же я спросила себя, как много я сочувствую сама себе? Насколько сильно я нуждаюсь сейчас в сочувствии? Потом я пошла дальше: я стала вспоминать, как я общаюсь с окружающими людьми. Я вспомнила, что даже к незнакомым людям я обращаюсь очень ласково («Милая девушка, подскажите, пожалуйста…»), а уж к своим – «Мой хороший», «Лапусь», «Любимка», «Дружище» и т.д. Нуждаюсь ли я в сочувствии, особенно в данный период? – Да! Сочувствую ли я себе сама? – Нет!
Я задумалась о том, почему мы избегаем эту важную потребность – потребность в сочувствии самому себе - и что с этим можно сделать? Ведь не всегда есть возможность удовлетворить ее через внешний мир: наша потребность в сочувствии (например, при высокой ранимости, сверхчувствительности или травматизации) может быть огромной, истощающей, невосполнимой силами близких и психотерапевта. Кроме того, бывают истории, которые некоторые из нас держат в тайне: кто тогда посочувствуем нам?
Иногда меня спрашивают о разнице сочувствия и жалости к себе. Жалость, и правда, на мой взгляд, унизительное чувство, инвалидизирующее, лишающее какой-либо потенции, энергии. Это как если бы я признала, что я – дефектна (эмоционально, интеллектуально или физически), и ничего с этим делать не хочу и не буду (даже работать со своим отношением к своему дефекту), но сопереживания и помощи настойчиво прошу. Такое проявление, скорее, отталкивает, вызывает отвращение. А вот сочувствие для меня, это как эмпатия по отношению к другому: «Я слышу тебя, я вижу, что тебе сложно, я замечаю, что ты отчаянно борешься, я сожалею, что тебе пришлось с этим столкнуться, и я разделяю твое переживание». А теперь давайте попробуем перевести этот текст на язык «сочувствия к себе»: «Я слышу себя, я вижу, что мне сложно, я замечаю, что я отчаянно борюсь, я сожалею, что мне пришлось с этим столкнуться, и я чувствую эту боль/печаль/злость и т.д.». Трогает, правда? Мне кажется (и я об этом не раз где-то уже писала), что мы ни к кому не позволяем себе так жестоко относиться, как к себе.
Сочувствие к себе, самопрощение, смягчение своего сердца по отношению к какому-то своему поступку, избавление от чувства вины, деликатность к себе в определенные периоды или всегда – это самые распространенные скрытые потребности, которые я обнаруживаю в своей психотерапевтической работе с клиентами. Чаще всего мы небережны не с другими, а с собой. И чаще всего именно это мы себе и запрещаем. Почему же сочувствовать другим людям – это хорошо, а сочувствовать себе – это стыдно? Думаю, отчасти это связано с тем, что мы – носители нашего коллективистского прошлого. Индивидуализм в нашей стране был долгое время осуждаем. Поэтому нам социально безопаснее быть связанными эмоционально с другими, но не с собой. Я – за баланс! Надеюсь, и вам этот подход близок. Давайте попробуем разобраться, в чем себе можно сочувствовать и как это выглядит.
Сочувствовать себе, это значит
Мне думается, что сочувствовать себе не так сложно, как кажется, если осознавать и признавать, что такая потребность живет внутри и просится быть услышанной. Если вы тоже нуждаетесь в сочувствии и в укреплении эмоциональной связи с… собой, то уже сегодня можно начать поддерживать себя в сложный период или потому что просто хочется сказать себе пару нежных слов, как самому близкому человеку.
Бывает так, что обратиться к психологу решаются люди, в чьем мире будто вообще отсутствуют эмоции. Обычно к этому подталкивает психосоматика («врачи ничего не нашли,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Пища – наше топливо. Мы взаимодействуем с ней 3-5 раз в день. Пища является носителем многих смыслов в нашей жизни, таких, как уважение (угоститься пловом хозяйки, чтобы не...
Вы когда-нибудь замечали, что думаете о себе или обращаетесь к себе во втором лице или по имени? Вместо «я подумала» или «я сказала» – «ты...
Меня иногда спрашивают, кому подходит такой метод психотерапевтической работы как ДПДГ/EMDR? Подробнее о методе можно прочесть здесь и здесь. Безусловно, спектр применения...
Привет, милая! Сейчас мы переживаем что-то чудовищное, и я знаю, как тебе страшно. Мне страшно тоже. Поэтому я решилась написать эту статью, чтобы поговорить о том, о чем ещё...
Женщина – это совершенно особая субстанция. Я бы сравнила женщину с состоянием. Состояние – это что-то трогательное, нежное, хрупкое, еле уловимое, но от этого не...
Мы привыкли воспринимать свое тело как станок – средство для достижения целей. Мы им (телом) ходим, спим, едим и занимаемся спортом, забывая о его уникальности,...
Если вы ощущаете себя в отчаянии, тупике и одновременно всё переживаемое для вас невыносимо – скорее всего, вы провалились в бессилие. Бессилие в психотерапии принято...
Не кажется ли вам странным, что современная женщина так часто жалуется на усталость? Казалось бы, у нас, женщин, есть всё необходимое: удобная бытовая техника для помощи по дому,...
Тревожность – бич современности, одно из самых навязчивых и частых проявлений стресса. Сегодня поговорим о невротической тревожности. Невротическая тревожность...
Пища – наше топливо. Мы взаимодействуем с ней 3-5 раз в день. Пища является носителем многих смыслов в нашей жизни, таких, как уважение (угоститься пловом хозяйки, чтобы не...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.